《從斷腳三次到跑出半馬：主的憐憫與大腦神經的重塑》#跑緣養生跑

從斷腳三次到跑出半馬：主的憐憫與大腦神經的重塑

二十幾年前，史蒂芬我的左膝嚴重受傷三次：十字韌帶斷裂、半月板嚴重撕裂、骨折，十年內三次手術。醫生的判語很清楚：「你這輩子不適合再做運動。」

我信了，也停了。從此沒有跑步，沒有任何體能訓練，身體逐漸關閉了「郁動」的慾望與能力——其實更早之前，大腦已經習慣了一句無聲的信念：「我唔得㗎喇。」

直到三年前，我遇到了一位七十歲的宣教士。他不是體育教練，以前也不懂得跑步，但這位一代宗師教了我一種完全不一樣的跑法：養生跑。他說：「你唔使用力跑，你要用意（識）跑。」

不用力跑？用意（識）跑！

所謂跑緣「養生跑」，我的個人理解其實是一種融合太極、詠春、身體覺察與靈性默想的行路和跑步方式。不是靠肌肉的爆發力，戒急戒快，而是靠放鬆、自然 和平衡，靠意識和節奏去引導身體不同關節自自然然向前行。可說是一場超乎想像力的屬靈愛筵。

師父教我們其中一個的口訣（心法）是：

「虛領頂勁頭帶身，提肛收腹命門撐，手肘向後如鐘擺，腰方向上腳踭提。」

我無理會這是否一些武林秘笈內的動作記憶，反正我知我要每日持之以恆練習，重複思考這些「慢得來又好似唔郁」的細節動作。沒想到，不單膝頭唔痛，反而全身放鬆、越跑越穩、越跑越遠。不到一年，我完成了人生第一個半馬拉松（21公里）。不是因為我「練得多」，而是因為——我嘅大腦重新學識咗「跑步」。 amazing 🤩

🧠 大腦正在重新學跑

這並非單靠意志或堅持，而是我親身體驗到——

神創造的人體可以修復、可以再訓練、可以被更新。

腦科學上，這叫做：

Neuroplasticity（神經可塑性）

即使我多年沒運動，大腦早就將「跑步」這條路徑封存，但當我用意識、有節奏地重複訓練，這些被封存的動作神經通路居然逐步重建。

每一次刻意感受呼吸、脊骨、腳步、手肘的配合，都是在教我個腦：「你仍然記得怎樣動。你仍然可以學習跑。」這種「大腦（聲音）-身體-呼吸」的再連結，唔只係生理層面的恢復，更加係我信仰裡一種深層的體驗：我不是靠力氣重新起步，而是靠神的創造性設計。就如牧師常常提及的internal force.

🌀 四句口訣的領悟解讀

這四句「心法」看似簡單，卻融合了東方內家拳心法、動作力學、呼吸協調與腦神經學的整體智慧：

1️⃣ 「虛領頂勁頭帶身」

意義：放鬆頸肩，頭頂微微向上，好像被絲線提起。

身體反應：自然放鬆脊椎，鬆肩減壓，降低膝與腰的負擔。

效果：穩定中軸，幫助氣血通順，頭腦更清醒，跑姿更穩。

2️⃣ 「提肛收腹命門撐」

意義：提肛（收會陰）、收緊下腹、撐腰，即激活丹田與核心。

身體反應：啟動深層肌肉群，保護脊柱與骨盆，穩定步態 平衡。

效果：減少受傷風險，跑起來「內外合一」，不再只是靠腿郁。

3️⃣ 「手肘向後如鐘擺」

意義：手肘部自然往後擺，不是猛力搖手，像鐘擺一樣有節奏 。

身體反應：平衡上半身與下半身的力矩，讓跑步不靠雙腳死撐 。

效果：減低能量消耗，跑得穩又耐，改用全身協調來跑。

4️⃣ 「腰方向上腳跟提」

意義：從腰發力，腳跟自然提起，不再「踩死地」。

身體反應：減低膝蓋負荷，提升節奏感與彈性步伐。

效果：不靠力，靠順；不靠衝，靠流。你會開始享受跑步本身。

📖 神的設計不是單一，而是整全

在一年半內，我從一個不能郁、完全不敢跑的人，變成完成**半馬拉松（21公里）**七次的人。沒有受傷，沒有氣喘如牛，反而像進入一種「內在的流動」——靈、魂、體一同前行。

這不是我有多勁，而是我認識到：

神不只是更新我屬靈的心志，祂也幫助我重建被醫生判斷「無得郁」的身體，

祂也透過神經可塑性，讓我的動作記憶被喚醒，

讓我可以以身體重新敬拜祂——每一步，都是一個回應。

✝️ 詩篇 18:33 成為我每次養生跑步時的默想和信念：

「祂使我的腳快如母鹿的蹄，又使我穩行在高處。」

💡 從不能跑，到會跑，到想跑

如果你也是那個曾經覺得「我跑唔到」、「太遲」、「我已經壞咗」的人，

我想鼓勵你：

不是跑得快的人才有故事，而是肯再起步的人，會見證神蹟。

因為耶和華是我們的牧者，我必不至缺乏。

🙏 願我的故事，成為你身體與信仰更新的邀請。

你唔一定要跑21公里，

但你可以學識用信心跑回身體裡面最被遺忘的一段路

——和主同行的那一步。

感謝神，

感謝跑緣養生跑，

感謝DINO牧師。

史蒂芬

跑緣養生跑 since 2022JULY10

注： 養生跑的解讀純粹是個人的領悟，井不代表DINO牧師所教授養生跑的核心思想。